面条的养分调配吃法

简介：     煮面条简略便利，面条能做出各种口味，分调法酸辣清淡随意，配吃开胃且易于消化，面条是分调法较好的早餐或晚餐食物
。但假如不留意调配 ，配吃面条内容过于简略，面条比方只要面条没有配菜，分调法或 。配吃    煮面条简略便利，面条能做出各种口味
，分调法酸辣清淡随意 ，配吃开胃且易于消化，面条是分调法较好的早餐或晚餐食物
。但假如不留意调配，配吃面条内容过于简略，比方只要面条没有配菜，或只调配了蔬菜，没调配肉类、蛋类或大豆制品等高蛋白食物，那么养分质量要大打折扣了
。

    运用家用面条机能够自家制造面条 ，但不太合适早餐的快节奏，超市买挂面或面饼比较省劲 。买面条时 ，要特别留意标签上的配料表 。大多数挂面都加了碱(碳酸钠) ，使面条筋道耐煮，但对B族维生素的损坏非常严峻，所以主张选购没有加碱的产品 。食盐是另一种常见的增加成分 ，简直一切的面条都加了食盐，所以煮挂面时要少放盐．最好煮完过水弃汤 ，以削减食盐摄入。配料表中有荞麦、杂粮或全麦粉 ，且方位排序比较靠前的“荞麦挂面”、“杂粮挂面”或“全麦挂面”等值得引荐 。配料表中鸡蛋成分很少(方位排序比较靠后)，或许只要鸡蛋香精而没有鸡蛋的“鸡蛋面”名不虚传 ，不要信以为真 。其他打着各种旗帜的面条都能够经过配料表来了解其本相。

    买一款质量较好的挂面或面饼之后 ，精心调配其他食材特别重要。很多人更垂青面条卤汁的口味，不关心养分调配，但其实养分调配与口味偏好并不矛盾
，只需要稍加留意即可 。首要 ，面条调味卤汁中应参加较多蔬菜
，如西红柿、青椒、茄子 、菜心、油菜、菠菜、木耳
、香菇以及其他蔬菜都能够选用
。其次是参加高蛋白食材，如鸡蛋、瘦肉
、牛肉 、排骨
、鸡肉
、虾或虾仁 、豆腐干
、豆腐丝等。最终是橄榄油、亚麻油、核桃油、玉米油等高质量食用油，以及适度的调味品 ，如辣椒或辣椒酱、芝麻酱、炸酱 、醋  、酱油
、鸡精 、味精 、花椒粉、胡椒粉、姜粉、葱花等
。

    至于面条的具体做法实在太多了 ，打卤面、混汤面 、拌面、蒸面、炒面、阳春面
、炸酱面等，做法都不难把握 ，测验几回后很快就能学会。最简略的做法是拌面
，把挂面按标签上的食用阐明煮好 ，捞出并放在凉开水或凉水中过凉一下沥干 ，装入大碗中 。然后炒一个既考究养分调配，又清淡适口的菜肴(食材切得更细碎一些，以合适拌和) ，放人面条碗中拌和均匀即可
。

- END -